‍‍美好的暑假已经结束，休整期后迎来的是收获的金秋季节，当然还有新学期~假期虽好，但不可贪杯~

对于即将开始的快节奏充实生活，你准备好了吗？

在这里心理老师送给同学们一份开学心理调适指南

请大家收好!随时用来给自己打气加油~

1.切换作息模式

假期里，部分同学习惯了晚睡晚起，这导致开学后容易出现“晚上睡不着、白天起不来、上课打瞌睡”的情况。因此，回归校园生活的第一步就是主动将作息从假期模式切换到开学模式。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进的方式，每天比前一天晚上早睡一点、早上早起一点，不再熬夜或赖床，主动根据学校的作息时间表，有意识地调整生物钟。

2.积极调整情绪

面临开学，百人百味。有人不舍、有人留恋、有人后悔、有人焦虑……出现类似的情绪波动是普遍的、正常的、暂时的，经过调整是可以改变的，我们要主动接纳自己的各种情绪。同时，介绍一种心理学上非常经典和简单的积极心理调节方法“SWTC”四步法，帮助大家来做调整：

第一步STOP“停”中断负向思维的扩展

1.呼吸放松

可以闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。

2.回忆一件假期里美好的事情

花一分钟的时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，和久违的朋友见面等。

第二步WRITE“写”勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三步THINK“思”启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。

第四步CHANGE“换” 换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

3.制定行动清单

新学期从规划开始，可包括学习、运动、人际、社会实践等各方面的规划。建议同学们对上学期进行复盘，检阅自己上学期的进步和不足，结合自己目前的发展期待，制定合理可实现的明确目标。我们先从小而具体目标行动，分阶段完成，这有助于大家保持积极、从容的心态。

心理援助资源

社会：全国心理援助热线：4001619995（24小时全国可拨打）

贵州省心理援助热线：0851-88417888（8:00-22:00可拨打）

校内：当消极情绪无法自己消解时，可通过班主任辅导员与学院心理健康教育与咨询中心联系，或拨打心理咨询老师电话哦~

陈老师：18840898663、李老师：18908513779

还可以通过网络（QQ： 793597687）寻求心理援助，心理老师一直在你身边~